makaron oliwa

ŚNIADANIE 9.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Twaróg 50g TRENING 10.00 Posiłek po treningowy 12.00 Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70 Warzywa Posiłek II 15.00 Ryż biały 100 ZAMIENIAC NA KASZE JAKAS/MAKARON Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70 Oliwa z oliwek 20 Warzywa Posiłek [...]

[...] sklada sie z 5 posiłków + po treningu bialko i carbo I 4 jaja na twardo + płątki owsiane 120 g II 120 g tunczyka w sosie wlasnym/ew. 120 g piersi + 60 g chleb orkiszowy / makaron + warzywa III przedtrenigowy: ryż 100g + piers góra 100 g + bcaa TRENING białko 30g + carbo 40g IV 50-60g ryzu + 250 g piersi +warzywa V twaróg + oliwa z [...]

[...] 15g posiłek 3 przed treningowy tunczyk/losos/mintaj/sola/itd. itp. 100g ryż brązowy 50g warzywa AERO posiłek 4 po treningowy tunczyk/losos/mintaj/sola/itd. itp. 100g makaron durum 50g warzywa posiłek 5 serek wiejski 150g warzywa czy jest ok? co moge poprawic? Dzieki za pomoc. Pozdrawiam Zmieniony przez - DrGreem w dniu 2011-07-25 23:53:12

Witam, mam 18 lat, 176cm wzrostu oraz 67 kg masy ciała. Prosiłbym o ocenę diety oraz ewentualne skorygowanie jej : • I posiłek o Płatki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g • II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g • III posiłek o Chleb [...]

[...] - ryż/ziemniaki 200g. + pierś z kurczaka 100g. + warzywa - oliwa z oliwek 10g. + szklanka soku. posiłek 4 --------- - ryż 100g. + chude mięso z kurczaka/ryba 100g. posiłek 5 --------- - makaron 100g. + jogurt posiłek 6 --------- - makrela 50g. + 4 kromki chleba razowego + wędlinka 150g. Razem to jest B: 221g T: 142g WW: 558g (4400 Kcal).

Witam, przez około 5-6 miesięcy ćwicze w domu tzn. (hantelki, ławeczka, ekspander, drążek) ćwicze 4 x w tygodniu ale nie widze żadnych efektów. Mam bardzo szybką przemiane materi, jestem bardzo szczuply, bardzo trudno przybrać mi na wadze. A wiec postanowiłem zacząć prawdziwy trening. Wczoraj pojechałem na miasto i kupiłem: -Filety z kurczaka [...]

Wiek: 21lat wzrost: 171 waga: 65 staż: 6 miesiący trening: 4 w tyg cel: masa 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g [...]

[...] posiłek(7:00) Placki owsiane Drugi posiłek(11:30-12:00) Serek wiejski- 200g Chleb żytni pełnoziarnisty i na to żółty ser/schab/ogórek Trzeci posiłek(14:40-15:00) Ryż/makaron/kasza/ziemniaki Pierś z kurczaka Czwarty posiłek(17:00)Przed treningiem Chleb żytni pełnoziarnisty i na to żółty ser/schab/ogórek Pierś z kurczaka Piąty [...]

[...] (po szkolny, przed treningowy) -tunczyk puszka (130g) -warzywa (pomidow ogorek kukurydza) -15g majonezu do smaku -100g ryzu 4 posiłek (po treningowy) -ser biału chudy 200g -makaron razowy 100-120g -banan -oliwa z oliwek 15g 5 posiłek -200g piersi z kurczaka -100g ryzu -warzywa Na noc 30g ostrowi na 200ml mleka (chudego) ogolnie wychodzi to [...]

[...] pełnoziarnisty -serek wiejski naturalny -szynka -ser -warzywo 13.00 -posiłek 3 -chleb pełnoziarnisty -szynka -ser -warzywo -jabłko lub banan 16.00 - Obiad -kurczak -ryż lub makaron -warzywa 19-kolacja -2 jajka gotowane -chleb pełnoziarnisty -oliwa z oliwek -warzywo Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu,do tego ćwiczenia aerobowe.Proszę o pomoc w [...]

[...] nawet i 4500 kcal idalej nic nie idzie.. czy moze byc cos nie tak z organizmem? DIeta i trenig DOBRA wiec WTF :( Dieta rano owsiane 3 jajka oliwa siemie lniane 2 worki ryz/makaron/kasza + pierś z kuraka 200g -||- Gainer 20/60 kolacja pol twarogu kielon oliwy 400g jogurt naturalny Trening POn sr pt Klata (3cw po 4 serie) tric (3cw po 3 serie) [...]

J.W Prosze O Sprawdzenie Diety ;] Zaznaczam Ze Nie Jestem Super Profesjonalistą :PP Waga 77kg Bf-20%~~ Cel-Masa Typ Budowy Bardzo Mieszany Ekto-Mezomorfik Z Potenciałem Do Odkładania Tłuszczyku śniadanie 10.00 Jajo 250g Płatki Owsiane 100g Oliwa 5g B43 T39 W72 Obiad I 13.00 Makaron czterojajeczny 100g Tuńczyk w Wodzie 185g Warzywa (10g węgli) [...]

1Posiłek : Płatki owsiane: 100gr Mleko 3,2: 300gr Jaja kurze: 100gr Orzechy włoskie: 10gr owoc(banan) 100gr Razem 36b/34t/110w/870kcal 2 posiłek (w szkole) Chleb zwykły :150gr mięso z piersi kurczaka 50gr Warzywka Słonecznik nasiona 20gr Razem 23b/11t/90w/533kcal 3 Posiłek (przed treningowy) Makaron:130gr Mięso z piersi kurczaka: 100gr Oliwa [...]

[...] Ryż brązowy: 100gr Mięso z piersi kurczaka: 100gr Oliwa z oliwek:10gr Warzywka lub owoce (nie wliczam) Razem: 28b/11t/78w/536kcal 4Posiłek (po treningowy) Makaron:70gr(do makaronu jakiś sos albo rosołek nie wliczam) Magnum:60gr Jaja kurze całe 50gr Razem:21b/8t/101w/547kcal 5Posiłek Tuńczyk w puszce:100gr (lub jakaś inna rybka) Orzechy [...]

Witam, ważę 85kg ekto - trochę się zalałem przez zbyt dużą ilość węgli postanowiłem bardziej bazować na tłuszczach i zmodyfikowałem dietę. Areoby robię po tr 30min. B, W, T Płatki owsiane górskie MELVIT 100g, 12, 69, 7 Makaron durum (różne kształty) 50g 6,36 1 Banan 100g 1, 21, 0 Ryż biały 100g 7, 77, 1 Oliwa z oliwek 30g 0, 0, 30 [...]

[...] powrocie do domu ziemniaki/ryz biały z chudym mięsem lub rybką 6. Posilek godz. 19.30 ryba (czasem mozesz zjesc tunczyka w sosie wlasnym, ale lepiej mrozony filet) ryz/kasza/makaron warzywa oliwa 7. Posiłek godz. 22.30 - 200g twarogu półtłustego olej lniany warzywa Z tym że chciałem zmienić punk nr.6 a dokładniej rybka mi nie odpowiada. Musi [...]

[...] odpowiedzi z góry dziękuję: 1. Moja dieta ma dużo kcal, więc żeby trochę urozmaicić pomyślałem o płatkach pszennych prażonych jako jeden posiłek(+gainer) bo jeść cały czas makaron to padaka, czy to będzie tak źle z tymi płatkami czy może zostać? 2. Miód, słyszałem, że miód w temp +42 st. traci swoje witaminy, i kiedy dodawałem go do herbaty [...]

waga 70kg wiek 18 staz 1rok 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g [...]

[...] - 100g -odżywka białkowa - 40g -masło orzechowe - 40g II, III, IV i V pisiłek (między III a IV mam trening) b 30g/ww 75g (V posiłek - 35g)/ t 40g (potreningowy - 0g) -makaron, ryż lub kasza gryczana - 100g (w piątym posiłku 50g) -mięso (najczęściej białe - indyk, kurczak, czasem wołowina dla odmiany) - 150g -olej lniany/oliwa z oliwek - [...]

Witam Chciałem zapytać czy moglibyście skomentować moją diete: Waże 52 kg i mam 174 cm wzrostu a oto dieta 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo 19:10 Platki owsine 70g Serek [...]